zza karku

barki : wyciskanie zza karku (do linii uszu) unoszenie sztangielek stojąc na boki arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie triceps : popmki na poręczach wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym sztangielka w opadzie tułowia

Środa - barki 1. Wyciskanie zza karku – 4 x 8p 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 x 8p 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 8p moze tak byc? Zmieniony przez - CiEmNoTeQ w dniu 2007-05-18 14:20:05

[...] piąta do upadku i potem jak zrobisz w piątej np 30 to znowu dodajesz powtórzenia/obciążenia do wczesniejszych serii. Warto też zastanowić się co jest Twoim najsłabszym ogniwem w wyciskaniu(klatka, barki, triceps) i wzmocnić wytrzymałość tej partii używając odpowiednich ćw: wyciskanie wąsko, francuskie, zza karku, wyciskanie z nogami w górze itp.

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

A) przysiady 3x wyciskanie plaskie 3x wioslowania sztanga 3x podciagania na drazku 2x wyciskanie sztangi zza karku 3x uginanie ze sztanga 3x wyciskanie francuskie 3x B) przysiady wykroczne 3x wyciskanie sztangielek skos 3x wioslowanie sztangielkami 3x podciaganie na drazku 2x wyciskanie sztangi z klatki 3x uginanie uchwyt mlotkowy 3x wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 rob ten trening przez 6 tygodni, zacznij od 2 dochodzac do 4 pobwodow w ostatnich tygodniach, -zamiast wyciskania zza karku rob wyciskanie sztangielek -zamiast martwego ciagu npn rób wznosy tułowia z opadu

WEZ STARY NIE ODRAZAJA CIE TO TY TEZ NEI ODBRAZAJ NIKOGO PO CO TE GADKI A DRAZEK JEST DOBRY ALE MUSI BYC DŁUGI ZEBY MOZNA BYŁO SIE PODCIAGAC ZZA KARKU BO TO MOJE ULUBIONE CWICZENIE

Tego trica dałbym do barków. Połączenie np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off W plecach brakuje MC i podciągania na drązku, za dużo wyciągów. Na bica 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą, to najmniejsza partia. Na klate 3 ćwiczenia po 4 serie, pierwsze mozesz dać 5 serii. W tricu tak jak w bicu. Na barki za dużo, jedno wyciskanie 3-4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie 8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12 Barki i Kaptury: Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 8/10/12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10 Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10 Sztrugsy: 3 serie 10/12/15

jarek naprawde cię nie rozumiem , przecież żeby dorze przećwiczyc całe ramiona razem z barkami tan naprawde potrzeba ci 4 ćwiczeń np. tak - wyciskanie z klatki lub zza karku - unoszenie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek na boki + w superserii = - uginanie sztangi stojąc - wyciskanie wąsko lub francuzkie każde po 4 serie , i nie ma [...]

[...] ci moj sposob na sile jak chcesz ja zwiekszyc: ja robie je w seri laczonej 1. unoszenie hantli bokiem ze srednim ciezarem w 15 powt 2. wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku w 4 powt to jest seria laczona czyli koncze pierwsza wstepnie meczona i od razu wsakakuje po tym na wyciskanie z duzym ciezarem takim na 4-5 powt. i lece takie 4 [...]

[...] plaskiej 15,15,15,15 BIC uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja) 10,10,10,10 Dzien2 BARKI Wycisk sztangi sprzed klatki i zza karku po 4s 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 10,10,10 dzien3 PLECY mc sztanga 12,10,8,8 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12,10,10,10 sztanga do klatki w [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ćwiczyć będę w domu, także ćwiczenia na maszynach odpadają, gdyż [...]

[...] wyciskanie na skosie głową do góry 4serie po 10 powtórzeń wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na skosie główą w dół 4 serie po 10 powtórzen barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 sierie po 10 powtórzeń

[...] stojąc (4x12 10 8 6) Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana(j/w) Uginanie ramion z supinacją w siadzie łokieć oparty o kolano(j/w) Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza karku (4x12 10 8 6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12 10 8 6) Unoszenie ramion w bok hantle (4x12 10 8 6) Nogi Przysiady ze sztangą (4x12 10 8 6) Wypychanie na [...]

cwicze tak z 3 miechy barki: wycisk zza karku, podciąganie do brody, wznosy boczne. tricol: czachołamacze, francuz jednorącz siedząc

[...] palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] SERIE ROZGRZEWKOWE? 2. Wyciskanie klasyczne na płaskiej ławce (12,10,10) 3. Wiosłowanie w opadzie (12,12,10,8,6) TAK SZTANGA I 2 PIERWSZE SERIE WYRZUC 4. Wyciskanie zza karku - hante (12,12) DORZUC 1 SERIE 5. Uginanie ramion - sztanga (12,12) WYRZUC 6. Francuzkie wyciskanie leżąc (12,12) JW 7. Wspięcia na palce (12,10,8,6) OUT 8. [...]

[...] plan mam taki: 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]